有什么減肥方式最簡單不費力？今天為大家的夏季減肥計劃出謀獻策，推薦一套超簡單的減肥操，只要每天把握零碎時間，花十分鐘進行以下五個步驟的塑身操，就能輕松完成夏季減肥計劃，鏟除贅肉，動出窈窕曲線！
“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”
預備備~開始！
step1.翹屁屁：預防下半身肥胖
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。
★反復起蹲二十次。
tips：這個動作可以在爬樓梯后做，讓身體內持續燃燒脂肪。
step2.抬手坐姿：活絡全身肌群
延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。
★反復起蹲二十次。
step3.Lunge式：緊實下半身曲線
1.腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往后踩，腳跟踮起來。
2.上半身不動，身體慢慢往下降。
★上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。
step4.側立抬腿：鍛煉腰腹線條
右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。
★左右各抬腿十五次。
（×）錯誤示范！
記得不要讓身體歪掉喔！不然腰部會無法正確使力唷！
step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。
2.手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，并停留8至10秒。
3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。
tips：做這個動作時，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔！
（×）錯誤示范！
切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！
其實阿~這幾個動作男女都適用，不過男生手部和身體可以再增加重量和角度，幫助放大運動的強度。
若以上簡易的全身性運動已上手，建議可再逐步增加其他運動，例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條，讓身體看來更挺拔緊實~
發表評論