在伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，如果不加注意可能會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。久而久之會(huì)造成胸部下垂，對(duì)乳房產(chǎn)生不良影響。這些不當(dāng)?shù)淖�姿你有沒(méi)有？

　　適當(dāng)活動(dòng)：　　

　　活動(dòng)上肢適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運(yùn)動(dòng)。可活絡(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，并可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。

　　按摩乳房：　　

　　做十幾分鐘的乳房按摩，能增進(jìn)胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使血管擴(kuò)張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。

　　完美胸部最需要的食物　　

　　1 橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。　　

　　2 芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。　　

　　3 椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。　　

　　4 牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。　　

　　5 多吃海產(chǎn)食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。　　

　　6 蜂皇漿，連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用，膠質(zhì)海產(chǎn)助第二度發(fā)育。

　　健胸竅門 讓胸部大而不垂　　

　　防止乳房下垂，要當(dāng)心避免長(zhǎng)期做一些強(qiáng)度大的跑跳動(dòng)作，而游泳是一項(xiàng)既減肥塑胸就很有幫助，因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好地鍛煉胸肌。

　　如果嫌游泳麻煩，或者不會(huì)游泳的話，就學(xué)一個(gè)瑜伽動(dòng)作吧，常常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，就能讓你的美胸“彈”起來(lái)。瑜伽里一個(gè)經(jīng)典的“挺”胸動(dòng)作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時(shí)還可以防止乳房下垂，保持乳房彈性。

　　跪坐在墊子上，腰部挺直，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣。吸氣的同時(shí)雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴(kuò)胸，同時(shí)做深呼吸。吸氣，同時(shí)把雙手移動(dòng)向左側(cè)，同時(shí)右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時(shí)候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。換對(duì)側(cè)做幾次。

　　除了運(yùn)動(dòng)，按摩對(duì)塑造美麗乳房也很有用。按摩手法簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持，就有效果。　　

　　1.從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
　　2.從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。　　3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進(jìn)行按摩就可以了，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~10次。

　　想讓乳房美麗，飲食也很重要。卷心菜、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等對(duì)胸部的營(yíng)養(yǎng)都起著重要作用。此外，動(dòng)物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果等都富含維生素B，是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和乳頭的發(fā)育，使乳房逐漸隆起而變得更豐滿。